锻炼说明

1、肋木：1、悬垂屈腿触胸；2、依肋木倒立；3、悬垂车轮跑（6次以上）；4、悬垂侧摆脚（6次以上）；5、扶肋木后倒下桥；6、扶肋木侧摆腿；7、扶肋木前后摆腿（10次以上）；8、扶肋木分腿转髋跳。

2、爬杆：双手上下握杆，双脚平杆，同时用力交替向上爬至顶，再返回为一次。

3、爬链：双手上下握绳，身体自然垂直，双手用力交替，上身尽量放松，保持自然，向上爬到顶后，再返回为一次。

4、吊环：两手同时握住吊环，做臂力伸展和全身上下翻转运动。

5、单杠：引体向上:手正握杠，身体不能晃动，悬垂前摆下，身体用力前摆落地点离垂线投影点越远越好。

注意说明

1、肋木：

（1）锻炼时双手紧握横杆；

（2）儿童使用时应有成年人保护；

（3）限用人数1人。

2、爬杆：

（1）锻炼时双手紧握圆杆；

（2）儿童使用时应有成年人保护；

（3）限用人数1人。

3、爬链：

（1）锻炼时双手紧握链索；

（2）儿童使用时应有成年人保护；

（3）限用人数1人。

4、吊环：

（1）锻炼时双手紧握吊环；

（2）儿童使用时应有成年人保护；

（3）限用人数1人。

5、单杠：

（1）锻炼时双手紧握横杆；

（2）儿童使用时应有成年人保护；

（3）限用人数1人。